Artikel Kesehatan

Cara Mengatasi Susah Tidur Malam

Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari

Susah tidur malam adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur pada malam hari. Gejala tersebut biasanya diikuti dengan gangguan fungsional saat bangun tidur pada pagi hari. Untuk mengatasi penyakit susah tidur malam ini, biasanya penderita menggunakan obat tidur atau zat penenang lainnya agar mereka bisa tertidur pulas pada malam hari. Yang paling bahaya dari efek penggunaan obat ini adalah efek ketergantungan psikologis atau kecanduan. Yaitu mereka beranggapan bahwa mereka tidak akan bisa tidur pulas pada malam hari jika tidak mengkonsumsi obat tidur atau zat penenang. Hal ini akan sangat berbahaya bagi kesehatan jika dilakukan rutin setiap hari. Oleh karena itu cara mengatasi susah tidur malam ini sangat bagus bagi kalian yang susah tidur pada malam hari dan memiliki ketergantungan dengan obat tidur.

Ada banyak hal yang menyebabkan seseorang susah tidur malam. Mulai dari faktor internal maupun dari faktor lingkungan. Jika kita bisa mengetahui penyebab susah tidur malam, maka kita akan menemukan bagaimana cara mengatasi susah tidur malam ini.

Penyebab Susah Tidur Malam

Gangguan Psikologis

Memiliki masalah yang tidak sedikit akan membuat seseorang susah tidur malam hari. Berbagai macam masalah tersebut akan menghantui setiap kali berbaring di tempat tidur. Permasalahan tersebut biasanya berupa permasalahan yang terjadi di kantor, permasalahan tetangga, permasalahan keluarga, permasalahan masa depan, perasaan bersalah, dan lain-lain. Jika hal tersebut menjadi beban pikiran maka akan menimbulkan penyakit yang lebih parah. Seperti depresi dan frustasi bahkan hal tersebut dapat menjadikan seseorang trauma terhadap sesuatu. Hal inilah yang menyebabkan seseorang terganggu secara psikologis sehingga mereka susah tidur malam hari.

Lingkungan yang Tidak Kondusif

Kondisi lingkungan yang tidak nyaman sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari dapat menyebabkan seseorang susah tidur malam hari. Lingkungan tersebut dapat berupa lingkungan yang dekat dengan keramaian atau suara bising. Lingkungan ini berpotensi menyebabkan penyakit susah tidur malam hari atau insomnia.

Gaya Hidup yang Tidak Teratur

Dalam hal ini biasanya seorang yang menderita penyakit susah tidur malam hari atau insomnia disebabkan oleh beberapa hal. Misalnya seperti main game yang lupa waktu, membuka internet hingga larut malam, menyaksikan televisi sampai dini hari, tidur dengan perut kosong, mengkonsumsi alkohol, dan lain sebagainya. Kegiatan-kegiatan yang tidak teratur ini dapat menyebabkan susah tidur malam hari.

Penggunaan Obat-Obatan

Susah tidur ini juga bisa disebabkan oleh penggunaan obat-obatan. Penyakit seperti sakit kepala, penyakit asma, jantung, maag dan stroke terkadang dapat membuat anda susah tidur. Efek dari obat untuk mengobati penyakit tersebut ada yang bersifat seperti cafein. Yang membuat anda selalu berpikir macam-macam sehingga tidur pun tidak tenang.

Jika kalian mengalami susah tidur malamdan ternyata penyebabnya adalah salah satu dari beberapa hal di atas, maka sangat disarankan untuk segera memperbaiki pola hidup dan juga lingkungan kalian. Karena jika penyakit insomnia ini terus dibiarkan, maka akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Lalu bagaimana cara mengatasi susah tidur malam ini? Ada beberapa hal yang bisa kalian coba.

Baca Juga:
Kenapa Kulit Orang Korea Putih dan Mulus
Jumlah Penduduk Korea Selatan
Manfaat Bunga Kenanga Bagi Kesehatan

Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari

Hindari minum kopi

Cara mengatasi susah tidur malam yang pertama adalah hindari minum kopi atau minuman yang mengandung cafein di dalamnya pada malam hari. Jika ingin minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, lebih baik minum air putih yang hangat atau susu hangat.

Mandi air panas sebelum tidur

Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih santai dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat mandi, tubuh akan terasa lebih nyaman dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.

Hindari makan malam yang berat

Jangan makan malam yang berat di malam hari seperti nasi, roti, mie instant dan sebagainya. Hal ini dapat mengganggu pola tidur kalian. Selain itu makan malam yang berat juga tidak baik bagi kesehatan.

Mematikan peralatan elektronik sebelum tidur

Jika ingin tidur nyenyak, jangan lupa untuk mematikan peralatan-peralatan elektronik seperti televisi dan telepon seluler. Cahaya yang dihasilkan dari perangkat elektronik ini akan masuk ke retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari. Jika kalian sering lupa untuk mematikan TVsaat malam hari, maka cara mengatasi susah tidur malam ini patut dicoba.

Mengatur alarm untuk tidur

Cara mengatasi susah tidur malam yang terakhir adalah memasang alarm jika sudah waktunya untuk tidur malam. Hal ini akan sangat membantu untuk mengatur jadwal tidur kalian. Syaratnya harus konsisten dalam melakukannya. Jika waktu tidur kalian sudah kembali normal, kalian tidak perlu lagi melakukan hal ini.

Itulah beberapa tips cara mengatasi susah tidur malam hari. Jika ada tips lain yang lebih ampuh untuk mengatasi susah tidur malam mention melalui komentar di bawah ya! Kecuali untuk penggunaan obat-obatan tentunya. Mulai sekarang biasakan untuk tidur secara teratur dan kurangi begadang agar mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Kasih Jempol Yuk!

Jempol

User Rating: 5 ( 1 votes)

Tinggalkan Komentar

Close

Adblock Terdeteksi

Harap matikan Adblock